体脂率是不是越低越好？

之心老师谈健身。

肯定的说：体脂肪不是越低越好，更不是越高越好。身体的各种成分、各种机能，都应该处于一个适中的范围，互相辅助、互相牵制，协同工作，才能保持健康。

这个就如传统医学，讲究的就是中庸，高了不好，低了同样不好，保持在一个合适的水平才能维持身体的生理机能，保持健康。在目前的减肥大潮中，脂肪成了过街老鼠，几乎到了人人喊打的程度。但脂肪作为身体的重要组成部分，其对生命体在作用真的不是盖的：比较好，脂肪是组成细胞的重要部分，细胞膜、线粒体、细胞核等重要部位的组成中都有脂肪。第二，脂肪是非常好的保护材料，很多关节、大脑中都存在一个脂肪垫，起到缓冲的效果，避免这些重要组织受到伤害。试想如果大脑中没有脂肪层的保护，脑组织直接与颅骨接触，估计稍微大一点的冲击就会导致大脑组织的破坏了。第三，脂溶性物质的溶剂。脂溶性的物质包括一些维生素（比如Vd、Ve、Vk等）、激素（最典型的是性激素），如果脂肪的含量不够，这些脂溶性物质的吸收、运转、利用都会受到影响，从而产生不同的健康问题。

所以，身体的脂肪是非常重要的，不是说越低越好，必须维持在一个合适的水平。健美运动员或者一些特殊人群，他们的体脂含量是很低，但他们的体重基数大，同样的10%的含量，那么脂肪的***重量也是很高的，可以维持其生理机能的运转。另外，健美运动等只是在比赛或者需要的时候把体脂降到很低，平时的脂肪含量还是比较高的，不然他们的训练也会受到影响的。

不是的。体脂率不能过低，尤其是普通人，男性的必备脂肪大概是5%，女性是13%，女孩子如果低于这个标准很可能会停经不孕的。

从健康角度来说，男性体脂不高于25%，女性不高于30%，就不算肥胖。但是苗条身材，体脂率的要求就不是这样了。大家可以对比下面的图示，看看对应的身材：

体脂率不是越低越好，但是更不能过高，那么,如何保持健康的体脂率呢？

1、正视难度

首先要认识到保持低体脂率的难度，不可掉以轻心；然后要知道自己的能力限度，不要追求超出自己能力限度的牛逼身材。

2、每周妥善安排有氧训练

每周做3次有氧训练。有氧训练比较好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。

3、每天练两次力量训练

力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。每天练两次就可充分利用这一点。

每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

4、夜间减少碳水化合物摄入

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：

①身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。

②晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

5、饮食中稍微多吃点纤维素

纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放；高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。

首先，所有事情都是有两面性的，过犹不及！因此，体脂率不是越低越好！

因此，回答这个问题，我们要了解下什么是体脂率，到底多少体脂率才是健康合理的，要如何降低体脂率。

到底什么是体脂率？

体脂肪率，顾名思义，指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。

我们的身体是非常奇妙的，因此大多的指标应该都要处于一个度，一个范围内才是理想的，体脂率也是如此。机体体脂率应保持在正常范围才是健康合理，若体脂率过高，就会出现肥胖。肥胖则常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；但是若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，则可能引起很多身体器官的功能失调。

多少体脂率是健康合理的？

既然过高或过低体脂率都是不健康不合理的，那到底多少是健康合理呢？

体脂率的计算常用方法如下：

女性的身体脂肪公式:

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+34.89

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

男性的身体脂肪公式

参数a=腰围×0.74

参数b=体重×0.082+44.74

身体脂肪总重量=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

理想的体脂肪率：

男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%;

女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。

男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何降低体脂率呢？

现实生活中，由于运动减少，油脂饮食增多，大多数人是高体脂率，那如何来降低体脂率呢？

其实方法，有许多，比如多喝水、控制油脂饮食、通过有氧运动燃脂、力量训练肌肉等，通过饮食、运动可以提高身体的热量消耗，促进脂肪的分解。

分享个简单有效，又可因地制宜的方法，那就是每天坚持跳绳15分钟。

每天跳绳15分钟，相当于跑步40分钟。跳绳的运动强度比较高，可以避免身体肌肉的流失。每次运动后，身体会处于高代谢水平很长一段时间预测（数据为往年仅供参考），也就是训练后身体也会持续燃脂，这是跑步运动达不到的效果。

每次跳绳后身体会大汗淋漓，心跳加速，呼吸次数提高，这是脂肪在消耗的迹象。坚持一段时间预测（数据为往年仅供参考）后，你可以逐步提高跳绳时间预测（数据为往年仅供参考），每次累计跳20分钟、30分钟。坚持2-3个月，体脂率可以暴瘦一圈，身体也会越来越轻松。

并不是吧，维持一个正常水平比较好

不是，而是适合你的才是比较好的。太低的免疫力就跟随着变低。