遂宁2022年中考孩子的营养餐

职业教育网 2025-12-22 14:45:09

遂宁2022年中考孩子的营养餐

考试前几天不是补身体的时候，而是要尽量给孩子的肠胃减负。考试期间，大脑最需要的营养素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。这期间，人体消耗的这些营养素比平时要多。因此考试期间最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，补充维C。同学们也要加油哟，不要辜负了家长对你的期望。

中考学生营养午餐标准

初中生健康营养的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

中考学生营养午餐配米饭类食谱

1、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝

2、红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

3、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排、炒基围虾

4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、 鱼香肉丝、 紫菜虾皮汤

6、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

7、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

9、八宝辣酱 、咖喱土豆鸡块、青菜虾米 、山药小排汤

10、干煎带鱼 、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤

11、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

中考营养午餐配其它主食食谱

1、三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

2、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥

3、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

4、胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择

5、薏仁饭、梅子鸡、蕃茄炒蛋、蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐

小编总结

同学们一定要避免饮食上的错误习惯，家长们在考前一定要做好功课，考生有良好的饮食习惯是有助于备战中考并提高考生的答题能力。不要考虑结果如何，只求充实每一天。为了明天，同学们共同努力吧!希望大家能够脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。

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