2022中考体育加试拿高分的小技巧

职业教育网 2025-12-22 03:23:36

2022中考体育加试拿高分的小技巧

中考体育是各省统一举办的对于初中应届毕业生的体能进行测试的项目，中考体育的测试成绩也会被记入在总成绩中，是写在考生档案里的。那么对于初中生来说，如何提高中考体育的分数呢?

中考体育加试高分技巧一

建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

中考体育考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到中考体育考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

中考体育加试高分技巧二

学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的体育训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

中考体育加试高分技巧三

在中考体育的长跑考试项目中，合理的调整呼吸是非常重要的。合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中考体育成绩并不是一蹴而就的，小编能为各位推荐的也只是一些拿高分的技巧，但是如果考生体能本来就不好，那么想得高分就很悬了。所以究其源头来说，还是需要学生平时多加锻炼。

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