中考前学生饮食要注意什么详细介绍

职业教育网 2025-12-18 04:04:07

同学们要平衡膳食，每天的食物种类要多样化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳状态。当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生饮食应注意营养均衡，切忌偏食。

中考饮食注意事项

饭前忌甜饮料

充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时供应。但一些含糖的饮料易产生饱腹感影响进食，因此考生切忌以饮料代替水。

坚果忌多食

营养专家表示，考生复习期间可适当吃些坚果类食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂丰富，所以不宜多食。

饮食忌过油腻

油腻的食物易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。同时，油脂过高不利于考生的身体健康，建议适当食用如绿豆粥、银耳莲子汤等清淡且易消化的食物。

哪些食物有营养

蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

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