中考学生适合吃什么食物 饮食要注意什么

中考学生要适量进补汤水，这样有补充营养的作用。但是进补的次数不宜过于频繁，容易上火，适得其反。考生在中考前压力太大，产生厌食症状，可以采用羊吃草的方法，可以将一日三餐变成四餐、五餐，增加用餐次数，在控制总量的前提下，多餐分吃。同样可以保证考生一天所需要的营养。

南瓜

维生素A成分胜于绿色蔬菜，并且富有维生素C、锌、钾与纤维素。中医学觉得:南瓜性味甘平，有清心醒脑的作用，可医治头晕、烦躁、口渴等阴虚火旺疾病。所以，神经衰弱、记忆力消退的人，将南瓜做菜食用，每天一次，疗程不限，有较好的医治实际效果。

核桃仁

因其富有不饱和脂肪酸，被公觉得我国传统式的健脑益智食物，小孩们一定要食用喔。每天2-3个核桃仁为宜，锲而不舍，方可具有营养头脑、加强记忆、消除脑疲惫等作用。但是不能过食，过食会有大便枯燥、鼻出血等状况。

鸡蛋

鸡蛋富有高品质蛋白质，鸡蛋黄含有充足的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇与卵黄素，对神经的发育有关键作用，有加强记忆力、健脑益智的作用。

海带

海带含有充足的亚油酸、卵磷脂等营养，有健脑的作用，海带等海藻类食材中的磺类物质，更是大脑里不可缺乏的。

芝麻

将芝麻捣烂，加入少许白砂糖冲开水喝，或者买芝麻糊、芝麻饼干等成品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑实际效果。

切忌过度调整饮食

有家长感觉孩子平时学习比较辛苦，中考期间要多给孩子补充一些牛奶、肉类等食品。而有家人觉得考试期间还是要以清淡饮食为主，孩子平时爱吃肉，考试期间要以素为主。对于考生来说，短时间内大幅度调整饮食习惯容易引起过敏或肠胃道不适，建议各位家长中考期间按照平时的饮食习惯来给孩子准备饮食。

少吃或不是油炸、油腻食品

6月份的天气比较炎热，再加上考生心情较为紧张，从而会导致考生的食欲下降，而油炸和油腻食品较容易使人产生饱腹感，减少其他饮食的摄入。除此之外，油炸和油腻食品较难消化，会增加考生的消化系统负担。必普集团建议中考期间家长尽量给孩子少吃或者不是油炸、油腻食品。

食材要新鲜干净

每年都有很多考生因为拉肚子而影响发挥，考试期间气温较高，食材比较容易变质。建议各位家长不要给孩子吃剩饭剩菜，可以选择干净卫生的餐馆就餐，点一些孩子平时经常吃的菜品。