初三学生如何补身体

职业教育网 2025-12-23 08:03:58

初三学生如何补身体

初三学生每天面对繁重的学业，吃什么能补身体呢?以下是小编整理的一些补脑食物，供参考。

初三学生补脑的食物

香蕉。磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。初三学生吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富，不过香蕉的热量低，所以大家也不用害怕吃多了发胖。

海带。海带含碘丰富，有助于初三学生血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

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南瓜。南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状，初三学生每天吃一次对补脑是很有效果的。

初三熬夜吃什么

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 3.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

4.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

5.多吃含维生素B族的蔬菜、豆类、鱼、全谷类、牛奶、乳酪,有助于大脑或肌肉的活动。应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等,以提高初三学生对昏暗光线的适应力,从而防止视疲劳。

初三学生一日三餐搭配原则

1、初三学生食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2、初三学生保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

3、少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4、初三学生每日饮奶和喝6-8杯水。

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