中考体育800米长跑技巧分享怎么跑不累

职业教育网 2026-01-01 08:30:26

中考体育考试中，800米属于中长跑范围，那么初中生怎么跑不累又快呢?

中考体育800米跑步技巧

姿势正确的姿势

800米跑步正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑800米的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

中考800米跑步注意事项

选择适合衣裤鞋袜

跑800米时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式，运动装吸汗的最好，鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋，合脚舒适最重要。

热身运动必不可少

为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等，千万注意在比赛前做充分的热身运动。

测试中尽量选择最短的路径

800米测试起跑时有10-20人站在一条线上起跑，但是起跑后便可以更换跑道，建议能在最安全最短的距离内即开始换到内道，这样可以最大的减少跑动距离。

切勿开始就发力

中长跑需要耗费运动员2分钟以上的时间才能完成比赛，重要的战术是前半截跟随节奏，后半程发力。因为运动员的爆发力只能坚持很短时间，如果长时间发力会造成肌肉过早酸痛，无氧呼吸过早造成体力下降，导致无法完成比赛。

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