中考心理调节黄金方法 减压食物有高招

职业教育网 2025-12-23 08:31:31

中考心理调节黄金方法 减压食物有高招

中考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就很重要了。下面是小编整理的内容，供大家参考。

中考心理调节黄金方法

静心功

步骤一：把左手的大拇指放在无名指根部，然后把右手拇指插入左手大拇指和食指根部之间，双手交叠相握。

步骤二：舌头轻抵上颚。

步骤三：轻轻闭眼，但要似闭非闭。

步骤四：想象自己正看向自己的眉心，气沉丹田。尝试摒除杂念，心里默念：我现在全身放松，完完全全放松。心，很静很静。

步骤五：可以把手放在桌子，抵在自己前额上，人伏在桌面上休息。也可以坐下后，把手放在腹部，也可以躺在床上。

每次练习5到10分钟。多尝试“静心功”，有很多好处，给自己彻底的休息，有助于中考生克服失眠，消除不良情绪，提高注意力，可以有效的调节中考生紧张心态。

运动

科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

中考减压食物有高招

强调三餐营养课间晚上适当加餐

为保证中考生营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。

白菜洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以中考考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

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