孩子一到考试就紧张怎么办如何缓解考前紧张

职业教育网 2025-12-22 22:24:13

很多家长都反映孩子平时学习不错，但是一到考试就紧张，那么应该怎么克服这种紧张的情绪呢?

孩子一考试就紧张的原因分析

(1)孩子考前知识储备不足，考试心里没底，不由自主地紧张。

比如，孩子平时学习不认真，对课本的知识掌握不够，或者孩子在考前没有认真复习，这些都可能成为孩子考试紧张的原因。

(2)孩子曾经有几次没考好，被父母批评，让父母失望了，孩子感到很难过，心想：下次决不让父母失望。

越是这样想.孩子背负的压力越大，越容易产生紧张感。孩子之所以紧张，就有这方面的原因。

(3)孩子对自己的要求高，对考试排名很看重，生怕考不好排名落后了。这个原因一般表现在那些成绩较好，很有上进心的孩子身上。

(4)孩子在拿到试卷之前，原本很淡定，自信满满，但是拿到试卷、浏览试卷之后，发现有几道难题没信心答对，或一开始就遇到了几道不顺的题，孩子的自信心受到了影响，淡定的情绪也被干扰了，于握开始紧张。

孩子考前紧张怎么办

适当运动

考前的“题海战术”让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，比如游泳、跑步等。孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。

宣泄情绪

焦虑是由于心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。家长的唠叨，亲戚攀比，同学间的“暗中较量”，孩子的自我压力，这些都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。

孩子要与孩子交流，及时发现孩子的问题，和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来;帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，不至于憋在心里

养成良好的学习习惯

孩子有良好的学习习惯才能在考试中游刃有余不紧张。家长应该给孩子规定学习要求，比如放学回家后要及时做作业，做完以后还要自己检查一遍。

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