跑步不累的小技巧

职业教育网 2025-12-22 12:06:58

跑步不累的小技巧

跑步想要跑得快，要学会调整呼吸，有正确的跑步姿势，提高挥臂速度，还要有合理的饮食。

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加。

此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。小编推荐一个自己觉得很有用的跑步呼吸方法：用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，这样同样可以减轻跑步时很累，跑不动的状况。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频*步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。从而跑得更快也更轻松。

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物也应该尽量避免。

注意：充沛的体能是跑步快有轻松地保证。充沛的体能主要通过训练获得，力量练习，耐力练习，只有多练习跑步才可以储备体能，达到快又不累的境界。

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