初中生怎么样长高最安全有效睡前一个动作长高10厘米

职业教育网 2025-12-18 09:10:49

长个子是很多人都向往的事情，下面淘学网小编就大家整理一下初中生怎么样长高最安全有效，仅供参考。

运动

每天跳绳可以促进骨骼生长。大概每天两次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100个到200个，跳的时候尽量慢一点高一点跳起时用力一些。

每天要摸高走路时遇到高的东西，要相信能摸着它，用力蹦起来尽量伸直身子。

晚上在床上或睡前在沙发上，躺在上面身体放松，然后用力伸胳和使劲抻双腿。做完后放松重复大概每天10到15个即可

补钙

补钙能够促进骨骼生长，要多吃点富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆制品等等。每天至少要喝掉一杯牛奶，牛奶中富含钙元素以及其他的营养成分，是很容易被处于成长阶段的初中生吸收的。

睡眠

充足的睡眠很重要，现在有很多的中学生就经常熬夜没有充足的睡眠，睡眠要尽量在6到8个小时这样才能有足够的时间让你长高。

青少年生长的时间都在11点到凌晨2点之间。要保证在这段时间里是深度睡眠，在八点到九点半之间就好

睡前一个动作长高10厘米

3个简单的增高动作

拉腰背

坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

悬垂

在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

睡前拉伸

晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!

以上就是淘学网小编为大家整理的，初中生怎么样长高最安全有效，希望能帮助到大家!!

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