青少年怎么样才能长高

职业教育网 2025-12-22 11:25:58

青少年怎么样才能长高

青少年是长高的黄金时期，每天坚持锻炼，一日三餐按时吃，保证充足的睡眠和休息，可以帮助孩子长高。

青少年长高需要营养

青少年长高，不是一天就能成功的。人在青少年期，需要不断的补充营养，不断的加强锻炼，增高不是一蹴而就，需要长期积累。在饮食方面，补钙是关键，补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

少吃零食

青少年想要长高一定要少吃零食，零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的孩子，不妨学模特儿咬红萝卜，芹菜或热量少的食物。

孩子在饮食上要量多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量，蔬菜汤也是。

运动对长高很有帮助

适当的运动有利于正在发育的青少年生长，建议家长不仅仅注意孩子的学习，还要注意孩子的体育运动。孩子放学写完作业后可以到户外活动，比如：打羽毛球、踢足球等。

周六、日抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意：1、不要练习举重等压迫身体的活动。2、活动不要过度，不能太累，过度疲劳也有碍生长。

保持充足的睡眠时间

在上学的初中阶段，随着学习的负担越来越重，有不少同学往往要在晚上11点钟左右才能睡觉。其实这样对青少年长高是很不利的，因为生长激素在你睡觉时分泌，如果不保持一定的睡眠时间，那么人就长不高了。

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