2022中考体育引体向上评分标准

职业教育网 2025-12-23 10:16:37

2022中考体育引体向上评分标准

引体向上是中考体育项目项目之一，所以各位同学在训练引体向上项目前要知道引体向上评分标准，以及提出的一些适合各位同学使用的中考体育引体项目训练方法。以便各位同学制定出中考体育引体向上项目训练技巧。

评分标准

引体向上(次)分数
1310
129.5
119
108.5
98
87.5
77
66.5
56
45.5

5
34.5

4
23.5

3

2.5
12

1.5

1

0.5

训练方法

中考体育引体向上项目满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神。

中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。

最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。

后期提高中考体育引体向上项目的办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，考生会做得越来越多;二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

中考体育引体向上项目背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。

这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后还能坚持锻炼会更好。

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