高考前一晚睡不着正常吗应该怎么办

职业教育网 2026-01-09 17:19:34

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高考前一晚睡不着正常吗

对于十八九岁的年轻人来说，高考前一晚睡不着，其实是很正常的一种现象。一来是由于年轻人精力相对旺盛；二来，在高考这件人生大事面前，连当父母的都会感到紧张，更何况是年轻人呢！

首先，如果真的怎么也睡不着，可以采用闭目养神的方法，这同样有助于养精蓄锐。

有些人觉得睡不着可以起来看书、做俯卧撑等消耗精力以便睡着，其实这样是不科学的，更容易让第二天的状态变差。

其次，如果前一晚睡的不好，上考场前，一定要多给自己积极的心理暗示，这样才能稀释掉那些紧张、忧虑的消极心理，把临场状态调整到最好。

像一些学校，在高考前举办动员大会，誓师大会，也是有这方面的考量，要给学生最积极的心理暗示。

睡前准备。睡前不要再看关于考试的书籍了，否则大脑又会活跃起来，不利于入睡。最好能看看一些比较清新的图片集，比如大草原，大海等图片，能放松人的心情，形成良好的心理暗示。

睡前食物。睡前喝一杯牛奶，一方面可以为自己补充营养，另一方面，牛奶有增加睡意的功能，可以帮助自己快速入睡。牛奶不要过量，否则会引起夜间起来上厕所。

呼吸调节。有时候，即使做好了上述的准备，人的心情还是无法平复。此时要注意调节呼吸，增加自己的呼吸深度，尽量使呼吸频率稳定下来，能有效地控制人的心情。

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