成都2022年中考期间的饮食

　　成都2021年中考期间的饮食，一年一度的中考在即，如果说中考是一场持久战，那么合理的营养膳食，就是这场战争重要的"火力支援"。科学饮食还但可以促进广考生的身体在炎热季节中正常代谢，而且能够很好地提高他们的学习效率，改善他们迎考状态。今天老师就介绍一下成都2021年中考期间的饮食。

　　成都2021年中考期间的饮食

　　1.充足的能量和碳水化合物

　　食物不能过度单一，主食和副食要做到合理搭配。考生在备考期间用脑较多,大脑需要足够的能量供给,富含碳水化合物的米、面等主食在体内氧化后能够产生大脑活动需要的能量，学生要保证足够的主食供给。另外,除精细粮外,考生还要适当摄入一些粗粮、杂粮,如小米、玉米、燕麦等。一定要注意过度单一的饮食结构，会让身体的营养素水平失去平衡，造成“隐性饥饿”。

　　2.丰富的维生素

　　对于即将中考的孩子来说，要避免大鱼大肉，适量增加膳食纤维含量高的应季绿色蔬菜，比如芹菜、空心菜、小青菜等，这些食物可以增加饱腹感，利于消化，还可以平衡血糖，有助于孩子学习、思考。过度食用高蛋白、高脂肪的食物，会增加胃肠道负担，造成肠胃道疲劳，甚至会出现腹泻、食欲不振等现象。因此,考生每天要保证新鲜蔬菜、水果的足量摄入和瘦肉、豆类、坚果等的适量摄入。

　　3.适当的脂类和蛋白质

　　考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的脂类能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料，家长尤其要重视富含蛋白质、低糖食物的补充。

　　4.多种矿物质

　　钙、锌、铁等矿物质对大脑的学习记忆、维持中枢神经系统的兴奋性及脑的氧供应等有着重要作用。牛奶、蛋黄、瘦肉等都是矿物质的良好来源,要保证充足供给。

　　5.足量的饮水

　　夏天出汗比较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头痛等不适现象，影响学习效率，这个时候要督促孩子养成定时定量饮水的好习惯，少喝饮料。

　　孩子们需要每天保证1400毫升以上的饮水量。但在考试当天早上要适当控制饮水，避免影响考试。

　　备考阶段一日三餐的合理安排

　　1.早餐要吃好

　　早餐必须要吃,不仅要吃饱,还要吃好。最好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片等。因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。

　　2.午餐要量足质高

　　午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,补充上午的热量消耗，储备下午的热量，有承上启下的作用。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　3.晚餐少吃睡得香

　　孩子的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

　　以上就是老师给大家介绍的关于成都2021年中考期间的饮食的全部内容，希望能帮助到各位同学。