2022中考体育女生800米跑步技巧

职业教育网 2025-12-27 17:00:54

2022中考体育女生800米跑步技巧

中考体育里长跑是很多女生惧怕的一项，下面淘学网小编就为大家具体介绍下女生800米的跑步技巧，如：女生在800米跑步的时候要调整好自己的呼吸频率。主要的做法就是三步一呼气和三步一吸气。仅供参考。

800米长跑阶段训练

第一阶段800米训练

在中考体育开始之前，女生要进行800米长跑的训练。从第一个阶段开始，按照计划进行800米跑的体能训练，一定要每天都坚持慢跑，这个不要求速度，也不需要计时间。初中女生主要是通过这一段时间的慢跑训练来提高自己的体能。第一个阶段下来，初中女生就基本可以具备了800米跑步的能力。通过这一段时间的训练，女生在中考体育800米跑中就不会出现呼吸困难，嗓子发紧的感觉。

第二阶段800米训练

第二个阶段开始，初中女生就要有计划的提高自己的速度和耐力的训练了，这个阶段的800米跑训练就要加大强度，第二阶段的训练目的是为了提高中考体育800米跑的速度。女生可以将800米跑分成两段也就是400米来进行，第一个400米要在多长时间内完成，学生可以自己来定。通过这样的分段跑步练习，女生就可以逐渐的提高自己的800米跑步速度了。

中考体育女生800米跑步技巧

呼吸技巧

在中考体育800米测试的时候，由于身体机能的消耗过大，所以需要氧气的增加。那么为了保证身体对氧气的需求，就需要女生在跑步的时候要掌握呼吸的技巧，在保证和跑步的步伐想配合的情况下，女生在800米跑步的时候要调整好自己的呼吸频率。主要的做法就是三步一呼气和三步一吸气。有的女生气短做不到三步，那么就改成两步一呼和两步一吸。在跑800米的时候，女生的嘴不要张的太大，凉气会吸入导致肚子痛的。

跑步技巧

800米跑考察的女生的耐力，所以在跑步的时候，女生要先耐力后速度。淘学网小编建议大家在最开始起跑的时候不要争速度，这个时候主要是匀速，在临近终点的时候，大概200米左右在开始拼尽全力的冲刺。这个时候女生要大口呼吸一直到冲过终点。

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