跑1000米的技巧 初中生怎样长跑最快最不累

跑1000米的技巧 初中生怎样长跑最快最不累

初中1000米测试非常考察大家的耐力,下面淘学网小编为大家总结了跑1000米的技巧,初中生怎样长跑最快最不累,仅供大家参考。

跑步的动作

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

掌握正确的呼吸方法

随着跑速的提高,氧气供应不足,就需要有意识地控制呼吸的频率和深度,并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏,即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。

在学习正确的呼吸节奏时,可要求学生有一定的跑速,同时要求呼吸时的深度要适宜,即不能过浅,也不宜过深。

近年来,俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法,这种方法的基础是分段吸入空气,这样能充分地吸收空气中的氧气,延长氧气在体内的保持时间,同时,使体内产生的二氧化碳能充分排出。

分段呼吸的方法是:一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期,并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气,第二步周期配合后两次吸气,第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用,很快就能掌握。

1000米训练方法

1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),

因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)

再跑最后两圈,

跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。

这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了(都跑过5圈了,2.3圈算什么?)

2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。

3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励)

(比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)

以上就是淘学网小编为大家总结的跑1000米的技巧,初中生怎样长跑最快最不累,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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