中考前初三学生吃什么能补脑提高记忆力

职业教育网 2025-12-20 20:25:12

初三学生中考前多吃一些蛋白质丰富的食物，可以补脑提高记忆力。

中考前哪些食物补脑增强记忆力

西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于初三学生增强大脑活力。

坚果类

常见的坚果有核桃、杏仁、榛子、花生等，其中富含不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质，初三学生中考前经常吃能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸，缓解大脑神经的疲劳紧张。但是，因其所含能量较高，中考前一次不能吃太多，以每周50g为宜。

奶制品

初三学生中考前每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

初三学生中考前饮食规律

中考孩子通常会复习到很晚，家长可给初三孩子做些小米红枣粥或一杯牛奶等，以补充能量及营养的需求。忌油条、油饼等油炸类食物。

中考前初三学生每天保证新鲜的蔬菜300～500克，水果200～400克。尤其是深色蔬菜，富含胡萝卜素，是维生素A的主要来源。可增强呼吸道黏膜的抵抗力和促进生长发育，保护我们的眼睛。

考试前，初三学生应多吃些主食。还可多吃些水果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质，对智力发育有好处。平时，学生每日需要蛋白质70~80克，复习考试期间可适当增加一些。

中考前饮食注意事项

1、初三学生中考前注意食品卫生安全，要吃绿色安全的食物，不要吃那些不干净的食物，以免导致拉肚子。

2、中考前饮食均衡多样化，不能挑食，多吃新鲜的蔬菜瓜果。

3、适当增加一些粗粮，如燕麦、荞麦、薏米、红薯等，粗粮对于人体的代谢非常有帮助。

4、少吃生冷、冰冻的食物。

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