初中女生800米跑步呼吸技巧

职业教育网 2025-12-27 11:33:17

初中女生800米跑步呼吸技巧

800米跑步是非常考察学生耐力的一个运动，下面淘学网小编为大家总结了初中女生800米跑步呼吸技巧，仅供大家参考。

800米呼吸技巧

过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。用嘴呼吸。

而且呼吸是靠自身掌握的，第一平和的心态，心跳和呼吸才能平稳。体力方面没有速成的办法，只能说适量的训练，不要太过了，去增加自己的肺活量，体育考试的标准不会很苛刻，因为水平一般定在大众值，我坚信你只要保持一定的心态和付出努力，考试通过是没问题的。

“极点”的处理

由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。

极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，

“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

一定要勤练

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。

部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。

以上就是淘学网小编为大家总结的初中女生800米跑步呼吸技巧，仅供参考，希望对大家有所帮助。

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