中考800米最实用的长跑技巧 怎么跑不累还快

职业教育网 2025-12-25 05:13:39

中考800米最实用的长跑技巧 怎么跑不累还快

提到800米便会引起很多适龄女生的担忧甚至反感，为了让大家轻松应考顺利过关，下面为大家总结了最实用的长跑技巧，仅供大家参考。

正确的姿势

可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。

跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动，最好让人在旁边纠正)。

800米的分配

800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。

之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。

800米极点现象

“极点”现象是指在进行中长跑或者其他有氧运动时，由于人体生理上的惰性，人体各系统、器官的惰性有别，肌肉的惰性小，而内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，不能及时把氧输送到肌肉把大量的二氧化碳、乳酸等代谢物带走，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。

800米跑的极点持续的时间不会太长，一般几秒到十几秒之间。以下方法可以有效地减轻“极点”现象，尽快进入“二次呼吸”。

一是跑800米之前一定要做好充分的准备活动;

二是跑800米时，注意呼吸节奏，尽量做到有节奏地深呼吸;

三是比赛各种中要合理分配体力，避免一起跑就猛冲;

四是800米比赛时出现“极点”现象时，可以适当放慢速度，等“极点”过后恢复加速;

五是在平时训练时应加强中长跑距离的训练，经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点”现象较轻。

以上就是淘学网小编为大家总结的中考800米长跑技巧，仅供参考，希望对大家有所帮助。

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